z hantlami

[...] maszynie 2s B Przysiad tylni 5s Uginanie leżąc 4s Drążek neutralnym 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Docisk 1/2 wąsko 3s Młotki stojąc 2s Allahy 2s Szrugsy z hantlami 2s i jak mam progres robić w siadach jezeli beda 3x w tygodniu? i czy to w ogole dobry pomysl? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 17:16:07

[...] sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki 3 *12-8 -martwy ciag 3*12-8 -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Dzien trzeci: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztanga 4 * 12-6 -wypychanie na suwnicy 4 [...]

[...] Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Bic: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x10 Uginanie ze sztangą wąskim 2x10 3. Szanowny Hubert81 Plan układałem właśnie z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Ogólnie oba do bani Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - [...]

[...] tylni 5s Uginanie leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Drążek neutralnym 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Docisk 1/2 wąsko 3s Młotki stojąc 2s Allahy 2s Szrugsy z hantlami 2s a dobrze wymyśliłem z tym żeby dwugłowy (uginanie nóg) robić co drugi trening żeby go niezaniedbać? bo mi sie wydaje, ze calkiem dobry pomysl a kaptury i lydki [...]

[...] to niby dublowanie, to poprostu chciałem bardziej środek klatki poćwiczyć stąd ćwiczenia na klatke z hantelkami wyciskania na skosie i płasko. tak samo w barkach ćwiczenie z hantlami dodałem, bo mało mam ćwiczeń z nimi. a na tył barków jakie masz na myśli ćwiczenia np?? hehe ale w sprawie do słów do michy, to prędzej Ty powinieneś do niej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie [...]

[...] plecach 3x 10 - wyciskanie sztangi lezac na podlodze 3x 15 plecy - wioslowanie sztanga 3x 15 - wioslo hantlem 3x10 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x 15 - składanka oburącz: unoszenie hantla w opadzie + unoszenie hantla stojac bokiem + wyciskanie hantli -> 2x 10 bic - uginanie ramion z hantlami 2x10 tric - prostowanie ramienia z hantlą 2x10

[...] ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri francuskie wyciskanie za glowy hantlem\prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2 serie ??:)

[...] nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki wyciskanie z klatki Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy [...]

Na poprzedniej stronie jest filmik gdzie pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :] 1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna" 2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie [...]

[...] x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 8.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Push Press x3 (możesz zapodać jakiś [...]

[...] albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako priorytetowy. Podciąganie koniecznie z hantlami lub liną wyciągu-na 2 pozycji. 1.Zrobiłbym wyc. z przed głowy lub push press 2.Podciąganie hantli/liny do klatki 3s 3.Wznosy na boki 3s 4.Wymach z opadu 2/3 Można [...]

[...] pstrąg, warzywa, olej pstrąg, warzywa, olej jogurt bio, słonecznik, łyżeczka miodu, pestki dyni B/T/W = 164/95/200 kcal 2405 (poszalałam) 10 grudnia trening: przysiad z hantlami - 2x13 kg - 12/12/12 wyciskanie leżąc - - 20kg -8/8/8 wiosłowanie w opadzie -20kg -12/12/12 biceps siedząc - 5kg - 12/12/10 francuz siedząc -3kg -12/12/12 plie -20kg [...]

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą łamaną 3x10-8 Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-12-12 20:53:05

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

[...] 15x22, 12x30, 7x37 -wycisk skos na atlasie 15,10,5 -rozpietki na atlasie 15, 12, 10 -wycisk z przodu na atlasie 15, 12, 8 -podciąganie sztangi do brody 20x30, 12x50, 8x60 -wymachy z hantlami na boki 15x10, 12x12, 10x12 dziś dzień kaca, wczoraj wjechaliuśmy z ekipą na kilku typów, poźniej dostaliśmy w prezencie kilka flaszek i grzech byo odmówic:D

[...] (15/14kg 15/14kg) 12/20kg 10/24kg ladnie, moze byc +2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ciezko jak diabli...ale no czas dolozyc kolejne 2kg uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg 12/22kg 20/16kg [...]

[...] będzie wyglądać) - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce Dla odmiany będę robił 3 serie po 20 powtórzeń i 30 sekund przerwy. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-26 19:21:01 [...]

a 6 w odpada. zmień dotychczasowy plan na taki rozgrzewka spięcia brzucha półprzysiady ze sztangą uginanie nóg z hantlami w rekach wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi z przed brody unoszenie hantli bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia [...]